5 důvodů, proč se vám nedaří zhubnout: Může být na vině mikrobiom?

Zhubnout není jen o počítání kalorií. I když jíte zdravě a pravidelně cvičíte, váha se někdy nechce pohnout. Důvodem může být stres, špatný spánek, rozhozený mikrobiom nebo nedostatek vlákniny.

Odhadovaný čas čtení: 2 minuty 3 Listopad 2025

Sdílet článek

Zkoušíte jíst zdravě, víc se hýbat a přesto se ručička na váze nehne? Nejste sami. Hubnutí není jen o kaloriích — ovlivňuje ho řada faktorů, které se navzájem propojují. Možná právě některý z těchto pěti důvodů brzdí vaše výsledky víc, než tušíte.

Jíte příliš málo

Zní to paradoxně, ale příliš nízký příjem kalorií bývá častý důvod, proč váha stojí. Když tělo dostává málo energie, přepne se do úsporného režimu. Metabolismus se zpomalí, tělo začne šetřit a místo spalování si ukládá zásoby. Navíc se snadno dostaví únava, podrážděnost nebo záchvaty přejídání, které celý proces sabotují.
Drastické diety fungují jen krátkodobě. Místo toho se zaměřte na mírný a udržitelný deficit, pravidelné jídlo, dostatek bílkovin a pohyb. Pomalejší postup znamená trvalejší výsledek.

Málo vlákniny

Moderní trendy často zdůrazňují bílkoviny, ale vláknina je pro zdravé hubnutí stejně důležitá. Zasytí vás na delší dobu, zpomaluje vstřebávání cukrů a podporuje trávení. Navíc slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech, které mají zásadní vliv na metabolismus.

Cílem by mělo být 25–30 gramů vlákniny denně. Přidejte do jídelníčku zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny a dostatek tekutin. Díky tomu snížíte chutě a zlepšíte rovnováhu střevní flóry.

Rozhozený mikrobiom

Naše střeva nejsou jen trávicí trubka. Jsou to miliardy bakterií, které ovlivňují trávení, energii i sklon k přibírání. Výzkumy ukazují, že složení mikrobiomu může ovlivnit, kolik energie tělo skutečně využije z přijatého jídla. Některé bakterie dokážou z jídla „vytěžit“ víc kalorií než jiné, takže dva lidé mohou jíst stejně – a přesto jeden přibírá a druhý ne.

Podporujte svůj mikrobiom pestrou stravou, pohybem, fermentovanými potravinami, dostatkem vlákniny a kvalitními probiotiky, jako je Symprove. Vyvážený mikrobiom znamená lepší trávení, menší chutě a rychlejší metabolismus.

Stres a kortizol

Stres je tichý sabotér hubnutí. Hormon kortizol, který se při stresu uvolňuje, sice pomáhá tělu zvládnout náročné situace, ale když je jeho hladina dlouhodobě vysoká, přináší opak – zvyšuje chuť k jídlu, podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a zhoršuje spánek. A málo spánku zase zvyšuje stres. Začarovaný kruh.

Zkuste zařadit techniky, které snižují stres: procházky, dechová cvičení, jógu, silový trénink nebo omezení času na telefonu před spaním. Kvalitní spánek a psychická rovnováha jsou často klíčem k trvalému hubnutí.

Výkyvy krevního cukru

Znáte ten pocit, kdy se po obědě cítíte unavení, hlava je těžká a máte chuť na něco sladkého? To je klasický příklad prudkého nárůstu a následného poklesu krevního cukru. Vyvolávají ho hlavně sladké nápoje, pečivo z bílé mouky, sladkosti nebo „dietní“ produkty s fruktózou. Když hladina cukru vystřelí nahoru, tělo vyplaví hodně inzulinu a poté přichází prudký pád – únava, podrážděnost, chutě. Řešení je jednoduché: sázejte na komplexní sacharidy, zeleninu, bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Díky nim zůstane energie stabilní a chuť na sladké zmizí.

Zdravé a udržitelné hubnutí není o hladu ani o zakázaných potravinách. Je to o rovnováze – mezi příjmem a výdejem energie, mezi tělem a hlavou. Jezte dost, dbejte na vlákninu, starejte se o svůj mikrobiom, spěte, zvládejte stres a dopřejte si skutečné jídlo místo zpracovaných náhražek. Podzim je ideální období pro restart – pomalejší, vědomější a v souladu s tím, co vaše tělo opravdu potřebuje. Když mu dáte prostor, odmění se vám zdravím, energií a postupně i lehčím krokem.

Zdroje

Gréta Szeberényi