Jako z filmu vaše rána asi nikdy úplně vypadat nebudou, ale můžou se jim hodně podobat! Nepotřebujete k tomu kouzelnou hůlku a dokonce ani nemusíte vstávat 5 hodin před začátkem pracovní doby. Stačí si najít tu správnou ranní rutinu, která vám prostě sedne.
V tomhle článku se podíváme na to, proč jsou ranní rituály důležité, co dělají lidé, kteří fakt rádi vstávají, a jak si i vy můžete vytvořit svoji vlastní verzi ranní rutiny. Protože ne nadarmo se říká, že ranní ptáče dál doskáče.
Proč potřebujete ranní rutinu?
Protože ráno dělá den. To, jak začnete první minuty po probuzení, ovlivní vaši náladu, soustředění i to, kolik energie si s sebou ponesete až do večera. Možná vám přijde, že pojem ranní rutina je jenom trendem seberozvojových podcastů, ale pravdou je, že funkční ranní rutina je nástrojem, jak mít život pod kontrolou. Ranní rutina usnadní každodenní vstávání. Dopřejete si tak čas pro sebe bez větší námahy ještě než po vás něco začne chtít celý den.
Přečtěte si také článek Ranní rutina a produktivita (nejen) na home office
Co mají společného lidi, kteří mají rádi vstávání?
Ne, nejsou to všichni jen herci z filmu nebo seberozvojoví guru, tedy určitě to nejsou jenom oni. Lidé, kteří rádi vstávají, většinou nedělají rána složitější – naopak si je zjednodušují. Dopřávají si po ránu klid a nenechají se semlít stresem ještě v peřinách. Co je tedy spojuje?
-
Vstávají každý den ve stejný čas
Ano, i o víkendu. Tělo má rádo rytmus. Když chodíte spát i vstáváte přibližně ve stejnou dobu, probouzení je jednodušší a přirozenější.
Přečtěte si také článek Má naše trávení vliv na to, jestli se dobře vyspíme?
-
Nesahají ihned po telefonu
Alespoň prvních pár minut po probuzení nechají telefon a všechny upozornění v něm ještě chvíli spát. Zdá se to jako drobnost, ale díky tomu mají nerušený prostor na své ranní rituály.
-
Dopřávají si čas pro sebe
Někdo si jde zaběhat, jiný si čte, třetí jen v klidu snídá. Ráno udělají alespoň jednu věc, která je jen pro ně.
Rituály, které mění rána
Nemusíte hned vstávat ve 4 ráno, meditovat nebo si dát hodinovou lekci jógy, abyste mohli začít říkat, že máte zajetou ranní rutinu. Stačí drobné, často nenápadné rituály, které mohou změnit vaše rána z utrpení na oblíbenou část dne. Tady je pár jednoduchých rituálů, které můžete zkusit:
-
Nastartujte trávení: Možná se vám to nezdá, ale pravdou je, že trávení ovlivňuje, jak se cítíte psychicky i fyzicky. K nastartování trávení vám pomohou kvalitní probiotika. Zařaďte je před každou snídani, abyste se cítili lépe.
-
Hydratace: Po nočním dlouhém spánku může tělo potřebovat hydratovat. Vypijte po probuzení sklenici vody.
-
Protažení a dechová cvičení: Pět minut vědomého pohybu nebo hlubokého dýchání udělá divy – rozproudí krev, zklidní mysl a pomůže vám se probudit i bez větší dávky kofeinu.
-
Deník vděčnosti: Každé ráno si napište (nebo alespoň připomeňte) 3 věci, za které jste vděční nebo na co se ten den těšíte. To vám zlepší náladu a pozitivně se naladíte na celý den.
-
Hudba, podcasty nebo knihy: Místo scrollování na sociálních sítích nebo čtení negativního zpravodajství se ráno věnujte poslechu oblíbené hudby, inspirativního podcastu nebo se po cestě do práce věnujte čtení knížek. Pomůže vám to udržet pozitivní myšlenky.
Tip: poslechněte si podcast Ranní rutina
-
Snídaně: Něco na rčení „snídaně je základ dne” opravdu bude. Nemusíte si každý den připravovat avotoast nebo domácí granolu. Bohatě postačí jogurt z kelímku s ovocem. Zařadit snídaně nemusí být zbytečně složité.
Ranní rutina není o velkých změnách ani přehodnocení celého života. Úplně stačí začít něčím malým, co vám v tom ranním čase bude dávat smysl. Velkou službu udělá i drobná příprava večer předem, jako nachystané oblečení nebo odložený mobil dál od postele, režim nerušit a připravená snídaně v lednici. Důležité je, abyste si vytvořili rutinu, která vyhovuje právě vám, nesnažte se přizpůsobit svůj život podle cizích pravidel!
Jak si v létě udržet ranní rutinu?
Léto je super – dlouhé dny, pozdní večery, venku hřeje sluníčko. Je to čas letních dovolených a výletů s rodinou a přáteli. V létě se možná často stane, že půjdete spát později nebo budete v jiných než domácích podmínkách, což ranní rutinu může ohrozit. Zkuste si ale i v letní nepravidelnosti alespoň kousek ranní rutiny ponechat.
Dobrá zpráva je, že léto nám v tom vlastně docela fandí. Východ slunce je brzy a tělo se díky tomu možná probudí samo přirozeně dříve. Taky není nutné držet se všech rituálů jako klíště. Když jedete na výlet nebo trávíte víkend na chatě, úplně postačí dvě krátké minuty jen pro sebe – probiotika před snídaní, káva bez mobilu… i to se počítá.
Víte, že probiotika Symprove zabalíte i do příručního zavazadla? Jak na to si přečtěte zde.
