V dnešní době se stále setkáváme se stigmatem, které s sebou nese velká potřeba. V první řadě je potřeba zdůraznit, že vylučování je jednou ze základních fyziologických potřeb pro život a její absence je života ohrožující stav. Zácpa se v populaci často pojí s nesprávnou životosprávou, kterou můžeme ovlivnit. Jak dosáhnout pravidelné, zdravé stolice, a jak se snáze vykakat?
Odstranění stolice nazýváme defekace. Tento proces nastává, když peristaltické vlny pomocí stahů posunou stolici do konečníku, a ta podráždí senzorické nervy. Samotný odchod stolice umíme regulovat vůlí, a proto dokážeme ovlivnit, zda stolici půjdeme vykonat, nebo ne. Často se u pacientů setkáváme se zácpou, tedy poruchou odchodu stolice. Ta je charakteristická subjektivními příznaky, které spočívají v následujících jevech:
- Stolice není častá, méně než jednou za tři dny;
- Malé množství stolice;
- Suchá, tvrdá stolice;
- Úplná absence stolice;
- Pocit ne úplného vyprázdnění;
- Vyprázdnění vyžaduje námahu;
- Vyprazdňování vyžaduje manuální manévry.
Pravidelná stolice je téma, o kterém byste se neměli stydět mluvit
Příčiny zácpy mohou být různé. Buď se jedná o samostatné onemocnění, nebo představuje symptom při jiném onemocnění. Je důležité se o tomto tématu nestydět mluvit před lékařem. Mnohokrát se však jedná o dietní zvyky, metabolické vlivy jako jsou málo vlákniny, špatný pitný režim, nedostatek draslíku a podobně. V neposlední řadě se setkáváme s poruchou vyprazdňování z psychických příčin, sociálních a rodinných zvyků.
Níže naleznete faktory přispívající k poruchám vyprazdňování a tipy, jak na přechodnou zácpu při změně prostředí, domnělou zácpu, kterou způsobuje chorobná představa „stolice je nečistá věc“ a na funkční příčiny vyplývající ze životního stylu.
Faktory přispívající k zácpě:
- Nedostatek pohybové aktivity, sedavý způsob života;
- Nedostatečný pitný režim;
- Nepravidelné stravování;
- Strava málo bohatá na vlákninu;
- Vědomá snaha potlačovat vyprazdňování;
- Absence defekačního nutkání, častá u kuřáků (způsobená nikotinem).
Pravidelná stolice – 6 tipů, jak ji dosáhnout
1. Nácvik toaletního tréninku
Cílem je obnovit defekační reflex, čímž se stolice stane opět pravidelná a nebolestivá. Vyžaduje to však dennodenní trpělivost.
Jak na něj?
- Vytvořte si i na toaletě klidné prostředí a vyhraďte si dostatek času, který tu strávíte sezením.
- Nutnost pravidelnosti – Opakujte sezení na WC každý den v přibližně stejných časech.
- Jedna návštěva toalety by měla trvat 10 až 15 minut, zopakujte ji dvakrát denně.
- Ideální čas na první trénink je hned ráno po snídani.
- V pohodlném sedu na toaletě mějte stehna přitažená k břichu a podložte si chodidla, čímž si vytvoříte nejlepší polohu pro odchod stolice. Pokud nemáte vhodný povrch pro podložení, můžete si pod každé chodidlo umístit kotouč toaletního papíru.
- Dostatek času, klid a trpělivost jsou klíčem k úspěchu.
2. Dostatečné množství tekutin
Každý den začněte sklenicí vlažné vody, případně džusem či ovocnou šťávou.
3. Strava bohatá na vlákninu
Důležitá je pestrá a vyvážená strava, která obsahuje důležité množství všech živin. Dnes víme, že podávání doplňků s obsahem vlákniny se nedoporučuje. Namísto toho stačí vyvážená strava, která bude obsahovat přirozené zdroje vlákniny. Zkonzumujete každý den alespoň dvě porce ovoce a zeleniny?
Změnami směřujícími k racionální stravě s dostatečným příjmem tekutin můžeme dosáhnout měkčí stolice většího objemu a zlepšení peristaltických pohybů střev.
4. Pravidelná fyzická aktivita
Prospěšnost pravidelného pohybu platí také pro motilitu našich střev. Již 30 minut chůze pomůže trávení, formování stolice i peristaltice. Zkuste jít na záchod po pohybové aktivitě.
5. Stolice je potřeba, ne volnočasová aktivita
Spousta lidí tráví čas na záchodě s mobilním telefonem v ruce dlouhou dobu, což představuje rizikový faktor vzniku hemeroidů. Sezení způsobuje zvýšení tlaku v cévách, ty se roztáhnou a zhorší se jejich cirkulace.
6. Probiotika
Probiotické kmeny, zejména bakterie mléčného kvašení jako Lactobacillus či Bifidobacillus při podání v dostatečném množství vyvolávají zlepšení stavu a upravují trávení.
Problém s vyprazdňováním je stejným závažným zdravotním problémem jako jakýkoli jiný. Na závěr jeden tip zní: veďte si deník vyprazdňování. Stolice není vždy stejná, ani barvy, ani konzistence, ovlivňuje ji mnoho faktorů. Pokud zpozorujete, že váš problém je akutní nebo naopak dlouhodobě neustupující, konzultuje jej s vaším lékařem, který vám pomůže s pátráním po příčině.
