Proč se chtít otužovat?
Pravidelné vystavování těla chladu posiluje imunitní systém a pomáhá tělu efektivněji reagovat na výkyvy teplot. Díky tomu si člověk může snáze přivyknout na chladnější počasí a lépe zvládat zimní období. Výsledkem je lepší obranyschopnost proti nachlazení, chřipce i dalším nemocem.
Lidé, kteří se pravidelně vystavují ledové vodě, bývají také odolnější vůči stresu. Proč? Překonávání chladu vyžaduje mentální odolnost, což požději může pomoci snáze zvládat stresové situace v běžném životě. Mnozí lidé uvádějí, že po otužování se cítí klidnější a vyrovnanější. Otužování je výstupem z komfortní zóny.
Saunování: prospěšné prohřátí těla
Saunování je dokonalý způsob, jak na chvíli vypnout a pořádně se zrelaxovat. Teplo pomáhá uvolnit napjaté svaly, proto se po saunování se mnozí lidé cítí uvolněně a vyrovnaně – díky tomu je sauna oblíbeným rituálem po náročném dni nebo intenzivním tréninku.
Pocení během saunování navíc pomáhá odplavit nečistoty z pokožky, čímž podporuje její přirozenou regeneraci. Právě proto se sauna často spojuje také s pocitem čistoty.
Jak zařadit otužování a saunování do denní rutiny?
Abyste z prospěchu saunování a otužování mohli těžit dlouhodobě, je potřeba si z nich udělat rituál.
Ranní rituál: Otužování jako start dne
Otužování do vašeho těla nažene energii, ze které můžete čerpat po celý den! Zkuste otužování zahrnout do ranní hygieny a ihned po probuzení skočte do sprchy. Následně se vaše tělo bude chtít prohřát, což je ideální příležitost pro oblečení měkkého županu nebo příjemného teplého oblečení a přípravu snídaně. Aby vaše ráno bylo zdraví prospěšné na maximum, zařaďte před snídaní panáka probiotik Symprove.
Jak začít s otužováním?
Pokud se rozhodnete otužovat, začněte zlehka – ve sprše. Jednou z nejpopulárnějších metod je Wim Hofova metoda, která kombinuje otužování, dechová cvičení a práci s myslí. Začněte vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte. Zaměřte se nejdříve na končetiny – ruce, nohy, obličej. Časem zkuste přejít na celé tělo a postupně prodlužujte dobu ochlazování. Zaměřte se na klidné, hluboké dýchání, to pomáhá tělu zvládnout chlad bez napětí.
Večerní rituál: Relax v sauně
Sauna funguje nejlépe jako večerní rituál, protože pomáhá tělo zklidnit a připravit na spánek. Sauna přepne vaše tělo do klidového režimu, proto je ideální zařadit ji do večerního rituálu. Mnoho lidí navštěvuje saunu po fyzické zátěži (např. návštěvě posilovny), protože po sauně je ideální aktivitou pořádný relax. Důležité je nezapomínat na dostatečnou hydrataci, protože saunování z těla odvádí tekutiny.
Využijte na maximum chlad i horko
Horko a chlad, dva extrémy, které pro naše zdraví tvoří naprosto ideální pár. Proč přesně se po sauně lidé ochlazují? Střídání horka a chladu tělo pořádně „probudí“ a může přispět k lepší adaptaci na teplotní výkyvy, uvolnění napětí a vitalitě.
Saunování nejprve tělo prohřeje – při pobytu v horku se cévy rozšiřují, svaly se uvolňují a tělo začne intenzivně pracovat na ochlazení. Přichází pocení, zrychlené dýchání a postupné celkové prohřátí organismu.
Ochlazení pak tělo nakopne – náhlý přechod do studené vody nebo ledové sprchy způsobí stažení cév, zrychlení srdečního tepu a aktivaci obranných mechanismů těla. Tento proces může vést k okamžitému přívalu energie a osvěžení.
Přečtěte si také: Ranní rutina a produktivita nejen na homeoffice
Jak často se saunovat a otužovat?
Otužování je nejúčinnější, když se provádí pravidelně, ideálně denně nebo alespoň 3–4x týdně, a to krátce – stačí 15–30 sekund studené sprchy. Naopak saunování se doporučuje 1–3× týdně, přičemž jeden pobyt by měl zahrnovat 2–3 cykly po 8–15 minutách, vždy s následným ochlazením a odpočinkem.
Nejlepší je kombinovat obojí – otužování denně jako rychlé povzbuzení a saunování několikrát týdně pro hlubší regeneraci a uvolnění. Každý člověk reaguje na otužování a saunování jinak, a proto je klíčové naslouchat signálům vlastního těla. Co jednomu prospívá, může být pro jiného příliš velká zátěž. Pokud se po otužování cítíte plní energie a příjemně osvěženi, je to skvělé znamení, ale pokud pociťujete velké nepohodlí, je lepší dobu otužování zkrátit nebo upravit teplotu. Stejně tak u saunování – přehnané vystavování horku může vést k nepřiměřené únavě nebo dokonce nevolnosti.
Každý den může být jiný, a proto je důležité přizpůsobit intenzitu otužování a délku saunování aktuálnímu fyzickému a psychickému stavu. Největší přínos mají tehdy, když se tyto rituály stanou příjemnou součástí života, nikoliv nucenou výzvou.
