Dávat si předsevzetí má smysl, ale jen pokud k nim přistoupíte chytře. Místo toho, abyste sami sobě naložili hory ambiciózních slibů, které vás postupem času spíš odradí, zkuste letos jednoduchý a funkční přístup. Takový, který vás udrží motivované a pomůže vám udělat změny, co vydrží déle než do února. Máme pro vás pár tipů, jak na to, včetně inspirace na konkrétní předsevzetí, která si můžete upravit podle svého gusta. A kdo ví? Třeba si na konci dalšího roku řeknete „Tohle byl pro mě opravdu úspěšný rok!”.
Krok #1: Nastavte si cíle tak, abyste je opravdu splnili!
Naprosto upřímně – zhubnout, začít zdravě jíst a víc času číst chtějí snad úplně všichni. Každý rok to slyšíme zas a znovu. Právě taková vágní předsevzetí jsou často důvodem, proč to celé skončí fiaskem. Když nevíte, co přesně chcete, nemůžete se divit, že to nevyjde. Klíčem k úspěchu je být při psaní předsevzetí konkrétní. Potřebujete přesně vědět, kde začínáte, na jaké konkrétní místo směřujete a jak se na to místo dostanete.
Jak vypadá špatně sepsané novoroční předsevzetí?
„Začnu běhat”: Zde chybí konkrétní plán. Jak často budete běhat a kdy přesně začnete?
Zkuste místo toho: „Budu chodit běhat dvakrát týdně vždy alespoň na 20 minut.”
“Budu užívat probiotika a brát vitamíny.”: Jaká probiotika? Jak často? Jak dlouho?
Zkuste místo toho: „Začnu užívat Symprove pravidelně po dobu tří měsíců a poté zhodnotím, jak se cítím.”
Krok #2: Odhalte cíle, které váš život opravdu potřebuje.
Než začnete bez rozmyslu sepisovat všelijaká trendy předsevzetí na papír, na chvíli se zastavte a podívejte se zpět na uplynulý rok. Reflexe je klíčem k tomu, abyste si stanovili předsevzetí, která dávají smysl a odpovídají vašim skutečným potřebám.
Praktické otázky, které si můžete položit:
Co mi v uplynulém roce udělalo největší radost? Co bych chtěl/a udělat jinak? Jaké oblasti mého života bych chtěl/a posílit?
Zkuste si vzít papír a odpovědět na tyto otázky písemně. Když své myšlenky sepíšete, lépe si ujasníte, co je pro vás důležité. Navíc můžete zpětně sledovat, jak se vaše priority mění.
Když zjistíte, co vás v uplynulém roce opravdu těšilo, můžete na tom stavět. Pokud jste například zjistili, že vám pravidelné ranní cvičení zlepšovalo náladu, možná bude vaše předsevzetí pokračovat v tomto návyku a posunout ho zase o krok dál.
Krok #3: Připravte si jasný plán!
Seznam předsevzetí tedy už máte, to je skvělé. Teď je na místě připravit si jasný akční plán, který dohlédne na to, abyste svá předsevzetí plnili. Mít plán znamená mít připravenou cestu. Když přesně víte, co dělat a kdy, nebudete ztrácet čas váháním nebo hledáním výmluv.
Jak připravit plán?
- Rozdělte cíl na menší, konkrétní kroky: Místo „Zlepším své trávení, abych se cítil/a lépe.” si napište „Každé ráno před snídaní si dám dávku Symprove, abych podpořil/a své zažívání.“
- Cíle časově ohraničte: Dejte svým cílům časovou hranici. Kdy bude vaše předsevzetí opravdu splněné? Například: „Po dobu 3 měsíců budu sledovat, jak se cítím, a pravidelně 1x za měsíc si budu zapisovat, jaké změny pozoruji.“
- Použijte podpůrné nástroje: Plnění cílů může být snazší s aplikacemi a mobilními kalendáři. Můžete si například nastavit upozornění na telefon: „7:00 – Symprove před snídaní.“ I to je součást akčního plánu.
- Buďte flexibilní: Plán je skvělý pomocník, ale nevytvořte si pocit, že ho musíte za každou cenu striktně dodržovat. Život je nepředvídatelný, a když něco nevyjde, nezoufejte. Důležité je udržet směr – i když občas uděláte menší odbočku.
Přečtěte si také: Co očekávat během prvních tří měsíců užívání Symprove
Krok #4: Na každé cestě jsou překážky…
Každé jedno předsevzetí má své vlastní výzvy. Možná začnete plní energie a odhodlání, ale pak přijde únava, hektický týden, nebo jednoduše chuť odložit vše „na zítra“. Překážky nejsou důvodem se vzdávat, jsou součástí cesty.
V rámci přemýšlení nad akčním plánem, ale i v průběhu plnění předsevzetí je potřeba pravidelně sledovat, jak se vám vede. To hlavně proto, aby vám v tom všem bylo hlavně dobře. Nebojte se jednotlivá předsevzetí v průběhu roku měnit. Myslete na to, že nemusíte nutně začínat jen 1. ledna. Stejně tak se nebojte přizpůsobovat akční plán. Můžete si k jednotlivým cílům přidat nějaké kroky navíc, pokud vám to usnadní cestu k jejich plnění.
Příklad: Když mám hektické ráno, zapomenu před snídaní na Symprove probiotika.
Řešení: Připravím si láhev Symprove večer předem na viditelné místo, třeba na kuchyňskou linku.
Inspirace: Jaká si napsat předsevzetí do nového roku?
Možná už máte představu, na čem chcete letos zapracovat, ale pokud si nejste jistí, tady je pár nápadů, které vás mohou inspirovat. Není třeba mít deset velkých cílů – stačí si vybrat jeden nebo dva, které vám budou dávat smysl a přinesou radost.
Zdraví:
- „Každé ráno si dám dávku probiotického nápoje Symprove, abych podpořil/a své trávení a celkovou imunitu.“
- „Začnu dvakrát týdně chodit na jógu, abych zlepšil/a své držení těla a snížil/a stres.“
- „Omezím konzumaci slazených nápojů na maximálně jednu sklenici týdně.“
Duševní pohoda:
- „Každý večer si zapíšu tři věci, za které jsem vděčný/á.“
- „Začnu meditovat pět minut denně.”
- „Jednou týdně si vyhradím hodinu na činnost, která mě těší – třeba čtení nebo kreslení.“
Vztahy:
- „Každý měsíc naplánuji setkání s jedním přítelem, kterého jsem dlouho neviděl/a.“
- „Začnu pravidelně dávat najevo vděčnost svým blízkým – třeba malým dárkem nebo pochvalou.“
- „Zlepším komunikaci s partnerem/partnerkou tím, že si každý večer najdeme 10 minut na sdílení zážitků z dne.“
Osobní rozvoj:
- „Přečtu každý měsíc jednu knihu, která mě inspiruje nebo mi něco nového přinese.“
- „Začnu se učit nový jazyk – každý den věnuji 15 minut procvičováním online.“
- „Přihlásím se tento rok na kurz, který mě posune v práci nebo v mém koníčku.“
Vyberte si, co vás osloví, nebo použijte tyto nápady jako inspiraci a přizpůsobte je svým potřebám. Předsevzetí není o tom, co byste „měli“ dělat, ale o tom, co vám udělá radost a přinese užitek. A nezapomeňte – každý krok k lepšímu já se počítá!
