Dnes se společně podíváme na téma, které je aktuální pro každou z nás. Všechny dobře víme, jak menstruační cyklus ovlivňuje naše tělo. Ale co naše trávení? To, jak se střídají jednotlivé fáze cyklu, má přímý dopad na náš trávicí systém – od citlivosti střev až po produkci trávicích šťáv. Hlavní roli v tom hrají hormonální změny, konkrétně estrogen a progesteron, které doslova řídí i naše zažívání.
Hormony ovlivňují:
-
Motilitu střev (rychlost, jakou potrava prochází trávicím traktem)
-
Citlivost střev (zvýšené vnímání nepohodlí či bolesti)
-
Produkci trávicích enzymů a žaludečních šťáv
To vše může vést k typickým potížím, jako jsou zácpa, průjem, nadýmání a plynatost či bolesti břicha a křeče. Menstruační cyklus obvykle trvá 28 až 30 dní a dělí se na čtyři fáze. Každá z nich ovlivňuje trávení jiným způsobem.
Menstruační fáze
Tato fáze trvá obvykle 3–7 dní, během kterých se odlupuje endometrium – vnitřní vrstva dělohy, což způsobuje krvácení. Během menstruace dochází k poklesu progesteronu, což může vést k řidší stolici až průjmu nebo citlivějšímu trávení. Zároveň tělo zadržuje více vody, což přispívá k nadýmání. Některé ženy pociťují i zvýšenou citlivost střev a bolesti břicha.
Zdroj: Canva
Folikulární fáze
Po skončení menstruace se hladina estrogenu zvyšuje, což podporuje lepší trávení. Střeva pracují efektivněji a tělo se zbavuje přebytečné vody. V této fázi je ideální konzumovat dostatek vlákniny a probiotik, které podpoří zdraví střev.
Ovulace
Během ovulace mohou hormonální výkyvy způsobit mírné nadýmání nebo zvýšenou citlivost trávení. V této fázi je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin a vyváženou stravu.
Luteální fáze
Před menstruací dochází k nárůstu progesteronu, což zpomaluje trávení. Výsledkem může být zácpa, nadýmání nebo zvýšená chuť na sladké a tučné jídlo.
Jak zmírnit trávicí obtíže během cyklu?
Trávicí problémy během menstruačního cyklu nejsou neobvyklé. Existuje však několik osvědčených způsobů, jak těmto obtížím předejít nebo je zmírnit.
Vyvážená strava a hydratace
Během menstruačního cyklu je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin. Pití vody podporuje správnou činnost střev a pomáhá zmírnit nadýmání, které je běžným problémem. Vláknina, která se nachází v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, hraje klíčovou roli při předcházení zácpě. Pokud je vaše strava bohatá na vlákninu, vaše trávení bude pravidelnější a efektivnější. Omezte zpracované potraviny a sůl, které mohou způsobit zadržování vody a zvýšit pocit nadýmání. Zázvor a heřmánkový čaj jsou přírodními prostředky, které pomáhají zmírnit nevolnost a nadýmání, což je v období menstruace častý problém.
Fyzická aktivita
Pohyb má prospěch nejen pro celkové zdraví, ale i pro trávení. I mírná fyzická aktivita, jako je chůze nebo jóga, může podpořit pravidelný pohyb střev a zlepšit trávení. Pravidelný pohyb také přispívá k uvolnění napětí, které může negativně ovlivnit zažívání.
Omezení stresu
Stres je jedním z faktorů, který může výrazně zhoršit zažívací potíže. Stresové hormony mohou ovlivnit nejen trávicí soustavu, ale i celkové vnímání bolesti a nepohody. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga, mohou pomoci zmírnit stres a jeho dopady na tělo. To platí v každé fázi menstruačního cyklu, ať už jde o období ovulace, menstruace nebo fázi před menstruací.
Probiotika
Probiotika hrají důležitou roli v udržování zdraví střevního mikrobiomu, který má přímý vliv na naše trávení. Během menstruačního cyklu, a především v jeho prvních dnech, může docházet k nerovnováze v mikrobiomu, což může vést k trávicím problémům, jako je nadýmání nebo křeče. Probiotické doplňky mohou pomoci obnovit rovnováhu střevních bakterií, čímž se zlepšuje trávení a zmírňují nepříjemné příznaky.
Menstruační cyklus ovlivňuje nejen reprodukční systém, ale i trávení. Kolísání estrogenu a progesteronu může způsobit nadýmání, křeče nebo změny rytmu střev. Probiotika pomáhají udržet střevní mikrobiom v rovnováze, což může zmírnit tyto nepříjemnosti. Strava, pohyb a péče o psychiku také hrají klíčovou roli. Pokud jsou potíže výrazné, konzultace s lékařem je na místě. Edukace v této oblasti může ženám výrazně zlepšit kvalitu života.
