Ve spěchu každodenního života se často skrývají fenomény, které na první pohled působí zanedbatelně, ale svou neviditelnou silou mohou výrazně ovlivnit naše fyzické a psychické pohodlí. Myslím, že každý z nás se již setkal s nepříjemným pocitem nafouknutého bříška, které ne a ne splasknout a plynatostí. Přestože nadýmání a plynatost jsou považovány za běžné a často trapné projevy, jsou zrcadlem komplexních procesů probíhajících v našem těle. Tyto nenápadné signály, které nám tělo vysílá, jsou často přehlíženy, ale mohou být klíčem k hlubšímu porozumění našeho trávicího systému.
Proč se právě mně tvoří plyny?
Plyny jsou součástí trávicího procesu každého z nás. U zdravého člověka se každý den v trávicím traktu vytvoří kolem 6 litrů plynu. Ano, 6 litrů plynu, který vzniká:
- ze spolknutého vzduchu,
- plynů, které se tvoří při trávení,
- plynů, které se uvolňují z krve přes střeva,
- plynů, které produkují bakterie v tlustém střevě z nestrávených zbytků jídla.
Většina tohoto plynu se vstřebává do krve a vyloučí se dýcháním a ve střevech zůstane asi 1 až 2 litry plynu. Kolik z tohoto plynu člověk vypustí? Při běžném stravování člověk denně vypustí kolem 600–700 ml plynu, což se znamená, že člověk uvolní plyn asi 14krát denně a to zejména po jídle.
Projevy plynatosti
Plynatost a nadýmání se projevují řadou nepříjemných příznaků, které mohou výrazně ovlivnit každodenní pohodu. Tyto obtíže často vznikají v důsledku nahromadění plynů ve střevech, které způsobují nejen fyzické nepohodlí, ale mohou být i signálem narušené rovnováhy v trávicím systému. Mezi nejčastější projevy patří:
- Meteorismus: Zvýšené množství plynů ve střevech, které vede k viditelnému nafouknutí břicha.
- Flatulence: Nadměrný odchod střevních plynů přes konečník, který může být častý a nepříjemný.
- Další příznaky: Pocit tlaku, napětí v břiše, bolest, která může přecházet až do křečí, a v některých případech i říhání.
Ke zvýšenému obsahu plynů ve střevech může dojít:
- Rychlým jídlem. Každý z nás zná ten spěch, kdy jsme rádi že se v rychlosti stihneme najíst a utíkáme rychle zpět k povinnostem.
- Nadměrnou fermentací střevní bakteriální flóry, čehož docílíme nevhodnými stravovacími návyky.
- Nedostatkem pohybu a sedavým způsobem života.
- Změnou střevní mikroflóry.
- Důsledek užívání některých léků.
- Může to být průvodní jev jiného onemocnění a proto se nestyďte o tomto svém problému mluvit se svým lékařem.
U koho se nafukování vyskytuje a z jakého důvodu vzniká?
Nafukování se může vyskytnout u každého jednoho z nás, ať už samostatně nebo se vyskytuje spolu s břišní distenzí, což je měřitelné zvětšení obvodu pasu. Problémem se stává, pokud je přítomno dlouhodobě a často a problém se stává chronickým. Častokrát se objevuje u pacientů spolu s jinými funkčními gastrointestinálními poruchami, jako jsou funkční dyspepsie, syndrom dráždivého tračníku či funkční zácpa.
Z jakého důvodu vlastně břišní nadýmání vzniká? Břišní nadýmání se může vyvinout z různých důvodů, častokrát je to z potravinových intolerancí, předchozí infekce, která narušila střevní mikrobiotu, zpomaleného střevního tranzitu nebo je problém v nervovém systému.
Nejčastější důvody chronického nadýmání jsou například:
- Přebytek bakterií v tenkém střevě SIBO
- Intolerance laktózy, fruktózy a jiných sacharidů
- Celiakie
- Divertikulóza tenkého střeva
- Syndrom dráždivého tračníku
- Chronická idiopatická zácpa
- Dysfunkce pánevního dna
- Funkční dyspepsie
- Funkční nadýmání
- Pankreatická nedostatečnost
- Gastrointestinální nebo gynekologické malignity
Jaké jsou příznaky nadýmání?
Nadýmání se projevuje specifickými příznaky, které mohou způsobit značné nepohodlí a ovlivnit kvalitu života. Tyto obtíže jsou výsledkem nahromadění plynů ve střevech, což vytváří tlak a pocit nepříjemného napětí. Mezi hlavní příznaky patří:
- Zastavené plyny: Obtížné nebo omezené uvolnění plynů, které zvyšuje pocit nafouknutí.
- Pocit tlaku v břiše: Nepříjemné napětí a tíha, které často brání normálnímu pohybu nebo aktivitě.
- Pocit plnosti: Dojem, jako by bylo břicho neustále plné, i bez ohledu na množství snědeného jídla.
Jaké jsou možnosti léčby?
Léčba je náročná pro pacienty i lékaře. Dosud neexistuje žádný univerzální lék a léčba musí být individuální pro každého pacienta. Úspěšná léčba zahrnuje identifikaci příčiny a zhodnocení závažnosti a vyloučení organických onemocnění. Možnosti léčby zahrnují změny ve stravování, probiotika, antibiotika, prokinetika, antispazmodika, neuromodulátory atd. Konkrétní postup a správná léčba s vhodně vybranými léčivy záleží na lékaři na základě závažnosti a příčiny, která je u každého z nás jiná. Častokrát je tento stav neškodný a pacienti s mírným funkčním nadýmáním potřebují po vyloučení varovných signálů a možností závažných příčin ujistit, že stav je neškodný.
Jaká opatření mohou pomoci?
Nadýmání a plynatost mohou být nepříjemné, ale správná opatření často vedou k úlevě. Klíčem je pochopení příčin a přijetí kroků, které podporují zdravé trávení. Zde je přehled doporučených opatření:
Identifikace potravin, které tělo netoleruje
Hlavním cílem často první terapie je identifikovat potraviny, na které má pacient intoleranci, a tím snížit nadměrné fermentování zbytků potravy. Zkuste si nejblíže zapsat jídla, která jste jedli předtím než jste se cítili nafouknutí nebo jste měli plynnatost častější než běžně. Následně si vyhodnoťte po kterých potravinách se vám tyto příznaky zvyšují.
Pravidla zdravého stravování
Mezi pravidla zdravého stravování patří jíst pomalu, nepřejídat se, jíst menší porce v kratších intervalech, omezit tučná jídla a jídla bohatá na sacharidy.
Omezení potravin bohatých na FODMAPs
Sacharidy z této skupiny mohou být problémové pro některé lidi, protože se obtížně vstřebávají a mohou způsobit nadýmání, bolesti břicha a jiné zažívací potíže.
Zkuste omezit žvýkačky a nepít přes brčko
Oba návyky zvyšují množství spolknutého vzduchu, což zbytečně přispívá k tvorbě plynů ve střevech.
Dodržujte pravidelný pitný režim
Hydratace je nezbytná pro zdravé trávení. Zaměřte se na čistou vodu a bylinné čaje, které mohou podpořit trávicí procesy.
Přidejte do svého dne svou oblíbenou pohybovou aktivitu
Pravidelný pohyb podporuje střevní peristaltiku, což pomáhá přirozenému uvolňování plynů. Zvolte aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji pravidelně do svého dne.
Podpořte zdraví svých střev probiotiky
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které ovlivňují střevní mikrobiotu a tím mohou potenciálně zlepšit nadýmání a plynatost. Navzdory různým výsledkům studií, pravidelné užívání probiotik je spojeno s úlevou a snížením trávicích problémů, včetně plynatosti.
Nafukování a zvýšené množství plynů jsou mnohdy trapná témata, o kterých se hovoří s lehkým úsměvem, ale představují nedílnou součást lidského života. Vyzkoušejte naše rady při pomoci s těmito nepříjemnými, ale za to běžnými trávicími obtížemi. Nestyďte se za tento problém, a pokud vás trápí pravidelně a dlouhodobě svěřte se s ním svému lékaři.
